Penghitung kalori

Halaman ini menyajikan dua alat yang akan membantu Anda menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik:

  1. bentuk perhitungan indeks massa tubuh (BMI)
  2. kalkulator kalori online (penghitung kalori gratis)

Harus diingat bahwa ketika menghitung indeks massa tubuh, indeks massa normal juga ditampilkan. Dalam hal ini, BMI dan massa normal berbeda dan dihitung menggunakan rumus yang berbeda, sehingga datanya mungkin sedikit berbeda.

Namun, kalkulator BMI akan membantu Anda menavigasi asupan kalori harian Anda dan berusaha untuk kebugaran fisik yang lebih baik!

Dan dengan bantuan kalkulator kalori online, Anda dapat memilih diet harian Anda sendiri sedemikian rupa sehingga tubuh Anda tidak menumpuk kalori, yang mengarah ke penambahan berat badan.

Kalori Kalkulator

Bagi orang yang akrab dengan berbagai diet dan metode untuk menyingkirkan pound ekstra, kalkulator kalori akan menjadi bantuan yang berguna dalam menurunkan berat badan. Setiap makan memiliki nilai gizi tersendiri dan memberi tubuh sejumlah energi. Tapi ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang disimpan di tubuh.

Ini adalah saat yang sangat tidak menyenangkan, tetapi solusi untuk masalah ini cukup sederhana - diet seimbang. Dengan itu, Anda akan dapat mengontrol sepenuhnya kedatangan dan konsumsi energi, serta menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Perhitungan yang benar dari nilai energi makanan dan konsumsi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses mendapatkan massa otot atau hanya untuk menjaga kebugaran fisik.

Yang terbaik adalah mempercayakan komputer penghitung kalori: baca secara online menggunakan penghitung diet atau sesuai dengan rumus penghitungan. Ini akan membantu menghindari kesalahan dan ketidakakuratan, menghemat waktu dan memberi tahu Anda makanan apa yang harus lebih banyak dalam makanan dan dengan apa mereka adalah kandungan lemak dan protein.

Kalori Kalkulator, Perhitungan Kalori

Setengah dari keberhasilan Anda dalam binaraga tergantung pada nutrisi yang tepat dan seimbang. Sangat penting untuk mengkonsumsi dengan makanan tidak kurang, tetapi tidak lebih banyak nutrisi daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Dengan kalkulator kalori ini, Anda dapat secara akurat menghitung asupan kalori, beban glikemik, dan keseimbangan nutrisi dari diet harian Anda, memahami nutrisi dan bahkan melacak unsur-unsur yang Anda kurang, apa yang perlu dikoreksi dalam diet Anda.

Untuk menghitung asupan kalori Anda, pilih dari daftar di sebelah kiri kelompok makanan yang Anda makan sepanjang hari.
Menunjukkan jumlah makanan yang dimakan, Anda akan menerima perhitungan rinci dari kandungan kalori mereka, kandungan protein, lemak, karbohidrat dan nutrisi lainnya. Selain itu, kalkulator kalori kami memungkinkan Anda menghitung beban glikemik makanan Anda berdasarkan indeks glikemik makanan yang saat ini digunakan oleh ahli gizi.

Komentar Pengguna

Kami membawa perhatian Anda salah satu kalkulator online paling canggih dan mudah kalori dalam runet. Ini memiliki cukup banyak fungsi yang menarik: penghitungan instan dari kandungan kalori dari sejumlah produk, perhitungan penuh keseimbangan nutrisi dari menu (termasuk vitamin dan mikro), perhitungan beban glikemik oleh indeks glikemik produk, pencarian yang mudah dalam pohon kelompok produk, pencarian cepat berdasarkan nama produk, dengan mempertimbangkan kesamaan akun kata-kata, perhitungan indeks, perhitungan indeks massa tubuh, nilai kalori yang disarankan dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat berdasarkan tinggi badan Anda, berat badan dan intensitas pelatihan, menambahkan Pengguna produk dan banyak lagi. Juga dalam buku harian pengukuran Anda dapat melihat dan menganalisis grafik dari data yang telah Anda simpan di kalkulator. Dalam waktu dekat, kalkulator kalori akan memiliki fungsi baru yang menarik dan berguna. Kami berharap dia akan menjadi asisten Anda yang tak tergantikan dalam perjuangan massa atau menentangnya.

Jika dalam proses menggunakan kalkulator Anda berpikir bahwa ada sesuatu yang salah, silakan baca jawaban atas pertanyaan yang sering diajukan (FAQ). Ini akan membantu menyelamatkan Anda dan saraf dan waktu kita;).

Diposting pada 07/07/2011 pukul 22:26

Hal-hal keren! Selain pujian, saya tidak melihat yang lain, meskipun saya sering menggunakan semua jenis tabel dan counter produk. Tapi di sini informasi produknya hampir lengkap. Saya belum pernah menemukannya sehingga segala sesuatu tentang produk dapat dipelajari dari satu sumber. Saya tidak tahu bagaimana Anda melakukannya, tapi Hormati! Terus lakukan!

Diposting Bu 07/20/2011 di 21:14

Ya, saya setuju dengan Boo, umumnya hal yang baik.. hanya apa yang saya butuhkan

Diposting oleh Almiran pada 22/07/2011 pukul 19.14

Super Calorizer - Kalori Kalkulator Online

Dengan bantuan kalkulator kalori gratis, Anda dapat membuat menu konten kalori tertentu atau menghitung nilai energi sarapan, makan siang, dan makan malam Anda secara gratis dan tanpa registrasi. Kalkulator adalah pangkalan makanan raksasa dan bekerja berdasarkan prinsip mesin penjual makanan di jalan dengan kopi: Anda cukup memilih produk yang diinginkan atau hidangan siap saji, tentukan massanya dan tambahkan ke menu Anda.

Menu ditampilkan langsung di bawah logo situs dan menunjukkan jumlah total kilokalori (kkal) dalam produk yang dipilih, serta perhitungan kandungan protein, lemak, dan karbohidratnya. Anda dapat mencetak atau menyimpan tautan cepat yang memungkinkan Anda untuk berbagi menu dengan orang lain atau kembali lagi di masa mendatang.

Pertama-tama, kalkulator berguna bagi orang-orang yang akan memantau diet mereka dan menghitung kalori untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan normal di masa depan. Kontrol atas kandungan kalori makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Penghitung online ini akan membuat proses ini nyaman dan cepat. Keuntungan dari kalkulator adalah bahwa tidak perlu menggunakan timbangan dapur khusus dan menimbang setiap produk secara terpisah.

Juga, kalkulator kalori akan berguna untuk atlet, binaragawan dan penggemar kebugaran yang ingin mengontrol jumlah protein, lemak dan karbohidrat di menu mereka. Misalnya, membangun otot menggunakan situs ini dapat membuat menu diet protein. Dan untuk apa yang disebut "pengeringan" (proses penurunan berat badan yang cepat), Anda dapat membuat menu dengan kandungan karbohidrat rendah.

By the way, situs ini dapat digunakan untuk tujuan referensi murni. Bahkan, ini adalah tabel makanan kalori online, dibagi ke dalam kategori. Jika Anda tidak perlu membuat menu, tetapi hanya perlu mengetahui berapa banyak kalori dalam produk tertentu, maka kami menyarankan Anda untuk menggunakan pencarian cepat atas dasar produk di bagian paling atas.

Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1. Temukan produk yang tepat.

Jika Anda sudah memilih produk, cukup masukkan namanya di pencarian cepat, yang terletak di bagian atas setiap halaman. Dalam bantuan drop-down, sistem akan menawarkan Anda semua opsi yang tersedia. Klik yang diinginkan.

Jika Anda masih ragu-ragu dan hanya ingin memilih produk, masuk ke kategori yang Anda minati dan klik saja.

Langkah 2. Tentukan massa dan tambahkan ke menu.

Setelah mengklik produk, jendela pop-up akan terbuka di mana Anda perlu memilih massa yang diinginkan (misalnya, berapa banyak yang akan Anda gunakan dalam gram) dan klik "Tambah".

Produk tambahan akan secara otomatis pindah ke menu akhir yang terletak di bagian atas halaman (tepat di bawah nama situs)

Langkah 3. Cetak menu atau simpan tautan cepat.

Jika perlu, menu dapat dicetak atau mendapatkan tautan cepat yang akan dibuka di masa mendatang. Tombol yang sesuai terletak di sebelah kanan jumlah kalori total:

Norma kalori per hari

Dengan demikian, asupan kalori harian tunggal dan yang diterima secara universal tidak ada. Menurut rekomendasi dari World Health Organization, "energi yang memasuki tubuh (dalam kalori) harus diimbangi dengan energi yang dikonsumsi." Jadi, tingkat kalori individu Anda sangat tergantung pada sifat pekerjaan Anda, tingkat aktivitas fisik, jenis kelamin, usia dan sejumlah faktor lainnya. Namun, ada banyak tabel dan kalkulator yang asal tidak diketahui di web yang menawarkan informasi tarif harian, seolah-olah berdasarkan sumber penulis. Kami percaya bahwa kualitas informasi ini agak meragukan.

Cara yang paling dapat diandalkan untuk menentukan kebutuhan kalori individu adalah perhitungan biasa dari nilai energi dari makanan yang dikonsumsi selama hari (atau beberapa hari). Cukup perbaiki ransum harian Anda di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan dalam satu hari. Konten langsung kalori dapat dihitung menggunakan informasi dari label produk, serta menggunakan situs web kami. Asalkan Anda sehat dan berat badan Anda selama diet saat ini tidak banyak berubah, hasilnya dapat dianggap sebagai norma harian Anda.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu sedikit mengurangi nilai energi harian dari diet. Jika Anda mempertahankan gaya hidup Anda sebelumnya, akan ada defisit kalori kecil, karena biayanya akan tetap sama. Ini akan mengarah pada pembakaran bertahap dari cadangan lemak Anda. Apa sebenarnya yang harus defisit - terserah Anda. Kami sangat menyarankan agar tidak meningkatkannya dengan tajam, karena itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Kurangi asupan kalori secara bertahap dan kurangi berat badan secara perlahan. Jadi Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan dari waktu ke waktu untuk istirahat. Dan, tentu saja, sebelum ada perubahan dalam diet, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli diet yang berkualifikasi.

Penganalisis Kalori

Alat analisa ini adalah alternatif untuk Recipe Analyzer.

Ketik produk dan Anda akan melihat petunjuk. Pilih yang Anda butuhkan dan masukkan berat. Hasilnya akan dihitung secara otomatis. Garis ditambahkan dengan tombol "Tambahkan produk baru".

Alat analisa yang sama dibangun di Akun Pribadi Anda, di mana Anda dapat menyimpan buku harian makanan Anda dengan bagan dan tabel.

Anda dapat mendiskusikan pekerjaan penganalisa di forum kami. Lihat pekerjaannya bisa di YouTube. Jika Anda tidak menemukan produk yang diinginkan dalam database, Anda dapat menambahkannya ke topik khusus di forum.

Kalkulator Kalori Online dengan basis lebih dari 4.100 produk

Grishkova Marina | Diperbarui: 2018-01-27

Semoga berhasil membuat menu pribadi Anda sendiri! Kami menerima umpan balik di umpan balik pada kalkulator ini.

Pertanyaan yang sering diajukan (F.A.Q):

Jika Anda belum menemukan produk atau hidangan apa pun dalam daftar, tulislah di komentar di bawah. Kami akan segera menambahkannya ke penghitung kalori kami.

Itu penting! Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang terbakar harus lebih besar dari jumlah yang masuk ke tubuh.

Tingkat konsumsi kilokalori tergantung pada gaya hidup (aktivitas menetap, sedang dan tinggi), usia, tinggi badan dan massa saat seseorang. Secara umum, untuk menjaga berat badan saat ini dengan aktivitas rata-rata, perempuan dewasa perlu menggunakan 2.000 kkal, dan laki-laki sekitar 3000 kkal per hari. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengambil sekitar 500 kkal dari nilai-nilai ini. Artinya, jika Anda akan menurunkan berat badan, maka anak perempuan perlu menggunakan 1500 kkal, dan pria 2500 kkal.

Basis kami terus diperbarui, tetapi pada saat yang sama Anda tidak dapat menemukan beberapa jenis hidangan. Oleh karena itu, Anda memiliki 2 kemungkinan: baik menulis kepada kami di komentar di bawah ini dengan permintaan untuk menambahkan hidangan seperti itu ke kalkulator, atau melakukan perhitungan pada bahan-bahan itu sendiri.

Pertimbangkan cara melakukan ini pada contoh salad Yunani klasik. Bahan dari salad Yunani klasik:

  • Tomat - 300 gr. (60 kkal);
  • Mentimun - 200 gr. (40 kkal);
  • Bawang merah - 70 gr. (25,2 kkal);
  • Keju feta - 100 gr. (290 kkal);
  • Zaitun - 10 pcs. (60 gr.) - 99,6 kkal;
  • Lada hitam - 5 gr. (12,55 kkal);
  • Salad - 100 gr. (12 kkal);
  • Minyak zaitun - 10 gr. (89,8 kkal);
  • Jus lemon - 10 gr. (1,6 kkal);
  • Garam laut - 2g. (0 kkal)

Hanya 10 komponen. Berat total salad - 857 gram. Kandungan kalori total - 630,75 kkal. Jumlah kalori per 100 gram - (100 * 630.75) /857=73.6 kkal. Kalori dalam kurung adalah yang kita pelajari menggunakan kalkulator dari LadyWow.ru. Habiskan perhitungan yang sama untuk protein, karbohidrat, dan lemak. Keindahan dari pendekatan ini adalah Anda dapat melihat bahan apa yang dapat Anda simpan untuk menurunkan keseluruhan konten kalori Anda.

Kami membuat kalkulator semudah mungkin untuk Anda. Untuk tujuan ini, kami meninggalkan konsep yang tidak nyaman, ketika Anda melihat semua produk sekaligus, dan kemudian pilih yang benar. Ini membuang-buang waktu dan ketidaknyamanan Anda. Kami memutuskan untuk berhenti di model pencarian untuk produk atau hidangan yang diinginkan dari pangkalan. Pada saat yang sama, kami mempublikasikan di sini daftar lengkap kategori produk, yang tersedia di kalkulator:

  • Minuman beralkohol
  • Air
  • Jus
  • Minuman ringan
  • Jamur
  • Pastry
  • Mengukur
  • Sereal
  • Legum
  • Minyak
  • Margarin
  • Lemak
  • Susu dan produk susu
  • Keju
  • Es krim
  • Tepung
  • Pati
  • Pasta
  • Daging dan produk daging
  • Burung itu
  • Sayuran dan sayuran
  • Kacang-kacangan
  • Biji
  • Ikan
  • Seafood
  • Produk kedelai
  • Bumbu, bumbu dan saus
  • Buah-buahan
  • Berries
  • Roti
  • Produk roti
  • Telur
  • Teh, kopi, coklat
  • Kursus pertama
  • Kursus kedua
  • Makanan penutup
  • Salad
  • Makanan kaleng
  • Marinade
  • Pai
  • Pancake
  • Pizza
  • Makanan cepat saji

Bagaimana cara menggunakan:

Anda memilih produk yang Anda butuhkan dan masukkan massanya dalam gram, dan kalkulator itu sendiri akan menghitung kalori, serta protein, lemak, dan karbohidrat (BJU). Anda dapat mencetak hasil yang diperoleh pada printer atau menyimpannya dalam format PDF atau XLS untuk pekerjaan lebih lanjut.

Dalam menyusun basis kalkulator kami, kami menggunakan data referensi dari USDA - Database Nutrisi Nasional.

Kalkulator berguna lainnya tentang masalah ini:

Kalkulator kalori online gratis

perhitungan instan dari semua parameter yang diperlukan

Kalkulator Penurunan Berat Badan

Skenario penurunan berat badan

Layanan yang berguna

Tingkat penurunan berat badan yang disarankan

  • Untuk berat yang ditentukan 83 kg
  • Hingga direkomendasikan berat badan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Tingkat penurunan berat badan pilihan Anda

  • Untuk berat yang ditentukan 83 kg
  • Hingga direkomendasikan berat badan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Tingkat penurunan berat badan ekstrem

  • Untuk berat yang ditentukan 83 kg
  • Hingga direkomendasikan berat badan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Intensitas pelangsingan yang lembut

  • Untuk berat yang ditentukan 83 kg
  • Hingga direkomendasikan berat badan 82 kg

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Jadwal penurunan berat badan setiap hari

Metabolisme dasar

Kalkulator kami dirancang untuk mereka yang mengikuti diet fleksibel, atau hanya ingin beralih ke sistem daya ini.

  • Anda harus tetap menggunakan asupan kalori harian Anda masing-masing;
  • rasio yang tepat dari protein lemak karbohidrat diamati.

Artinya, Anda harus memberikan tubuh Anda asupan asupan kalori dalam jumlah yang tepat dan rasio protein, lemak, karbohidrat (BJU) yang diperlukan, tetapi sumber unsur-unsur dan energi ini dapat diwakili oleh jumlah produk dan hidangan yang tak terbatas.

Ketika menggunakan diet yang fleksibel, Anda tidak hanya mempertimbangkan jumlah total kalori yang dikonsumsi, tetapi Anda juga perlu mengendalikan rasio BJU.

Misalnya, Anda dapat menghabiskan seluruh anggaran kalori untuk sarapan dengan pancake, tetapi ingat bahwa Anda harus menyediakan jumlah lemak dan protein yang tepat. Dan jangan kaget bahwa saat makan siang Anda mungkin merasa lelah - Anda telah mengonsumsi semua karbohidrat dan sekarang Anda tidak memiliki energi yang tersisa.

Untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan yang dikonsumsi per hari dan rasio makronutrien yang optimal tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik Anda, gunakan kalkulator ini. Gunakan hasil ini untuk menjaga diet fleksibel, menurunkan berat badan, mempertahankannya, atau membangun otot.

Tingkat aktivitas fisik

Tingkat aktivitas fisik yang tinggi disertai dengan konsumsi kalori yang lebih tinggi. Untuk mengontrol kalori yang dikonsumsi secara akurat, (dan karenanya perhitungan kalori harian yang diperlukan untuk konsumsi), perlu untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam kegiatan olahraga: untuk ini, gunakan kalkulator konsumsi kalori kami berdasarkan jenis aktivitas.

Aktivitas fisik yang terlalu intens dalam kombinasi dengan asupan kalori rendah dapat menyebabkan katabolisme otot (penghancuran jaringan otot), yang pada gilirannya memperlambat metabolisme dan kehilangan berat badan berlebih. Biasanya metabolisme mulai melambat setelah 3 hari pada jumlah kalori yang berkurang.

Penurunan berat badan dan kehilangan massa lemak tidak selalu berarti hal yang sama: berat badan bisa hilang karena kehilangan massa otot, sedangkan jumlah jaringan adiposa tetap sama. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk menghitung rasio makronutrien yang optimal - BJU.

Memasukkan olahraga teratur ke dalam gaya hidup baru Anda membantu mempertahankan massa otot, bahkan dengan defisit kalori.

Tetapi ingat:

  • 5-25% dari total konsumsi energi tubuh dihabiskan untuk aktivitas fisik, dan ini tidak hanya kelas kebugaran khusus, ini termasuk berjalan, kegiatan sehari-hari, dll.;
  • sekitar 10% energi dihabiskan untuk pencernaan makanan;
  • sekitar 60-80% energi dihabiskan untuk aktivitas dasar tubuh.

Karena itu, aktivitas fisik pasti akan membantu dalam proses menurunkan berat badan, tetapi, semua sama, yang paling penting adalah membatasi asupan kalori.

Selain itu, harus diingat bahwa tubuh dapat menghabiskan jumlah kalori terbatas per hari, itu tidak dapat bekerja tanpa henti, bahkan jika kita terus menambahkan energi baru untuk itu. Karena itu, jika hari ini Anda menghabiskan banyak kalori dalam olahraga, tubuh mengoptimalkan pengeluaran kalori harian dan akan menghabiskan lebih sedikit kalori pada proses lain. Akibatnya, total pengeluaran harian kalori hari ini tidak akan lebih dari kemarin.

Apa yang terjadi jika kalori terlalu rendah? Dan apakah mungkin menurunkan berat badan hanya melalui diet?

Dengan asupan kalori yang sangat rendah, katabolisme otot dimulai, otot-otot mencair, dan karenanya, tubuh mulai menghabiskan lebih sedikit energi pada aktivitas utamanya. Artinya, metabolisme awal Anda menurun. Dan ini berarti bahwa begitu Anda kembali ke diet normal Anda, Anda tidak hanya akan mendapatkan kembali berat badan Anda, tetapi juga mendapatkan lebih banyak. Karena itu sangat penting:

ketika menurunkan berat badan, perlu untuk memperkenalkan aktivitas fisik, itu akan membantu untuk tidak kehilangan massa otot sambil mengurangi asupan kalori atau bahkan meningkatkannya, dan dengan demikian meningkatkan metabolisme dasar. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan jauh lebih efisien dan tidak akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan ketika Anda kembali ke diet normal Anda.

Macronutrien: protein, lemak dan karbohidrat

Squirrel

Protein penting untuk pertumbuhan jaringan baru, serta untuk memulihkan yang rusak - inilah yang terjadi ketika Anda berolahraga.

Protein harus menjadi teman terbaik Anda jika Anda ingin mendapatkan atau mempertahankan massa otot.

Tetapi protein tidak hanya otot, tetapi juga rasa kenyang, yang akan membantu Anda mengikuti diet.

Sumber protein: telur, susu, keju, yogurt, keju cottage, daging, ikan, kacang-kacangan, kacang polong, kacang polong, lentil, kacang kedelai dan kacang polong lainnya.

Lemak sering keliru disembelih.

Lemak bisa sangat berguna untuk mencapai tujuan Anda dalam pembentukan tubuh, mereka juga mempengaruhi hormon - terlalu sedikit lemak dapat membahayakan tubuh.

25% dari semua kalori yang disediakan oleh diet fleksibel dialokasikan untuk lemak. Ini dapat disesuaikan nanti, tetapi ini adalah bagaimana proporsi awal terlihat.

Sumber lemak: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak kacang alami dan minyak kacang lainnya, alpukat, almond, walnut, kacang mete, ikan merah, mackerel, kuning telur.

Karbohidrat

Tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk menghasilkan glukosa, yang merupakan bahan bakar atau energi yang lebih disukai untuk tubuh kita. Mereka memberi kita kesempatan untuk tetap aktif.

Serat, konsumsi yang penting untuk diikuti, jika Anda ingin tetap sehat, juga merupakan sumber karbohidrat, tetapi tidak mengandung kalori.

Sumber karbohidrat: sereal dan sereal, roti, sereal, pasta, kentang, buah-buahan, sayuran, produk tepung.

Karbohidrat sederhana dan kompleks.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks diserap lebih lambat, yang berarti bahwa energi yang dilepaskan selama pemrosesan mereka didistribusikan oleh tubuh secara merata ke mata pencahariannya, tanpa menjadi cadangan lemak. Dan yang lebih penting, energi dari karbohidrat kompleks dilepaskan secara merata dalam waktu 3-4 jam, yang berarti bahwa selama ini tubuh akan memiliki energi yang cukup dan tidak akan memerlukan makanan tambahan.

Biasanya produk yang mengandung karbohidrat kompleks berwarna lebih gelap daripada yang sederhana.

Contohnya adalah gandum, beras merah, sayuran bertepung, roti gandum.

Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana diserap terlalu cepat, tubuh tidak punya waktu untuk menghabiskannya dan mereka masuk ke cadangan lemak. Selain itu, tubuh menerima energi dalam bentuk semburan pendek, dan kemudian ada kerusakan.

Contohnya adalah nasi putih, roti putih, kue kering dan manisan.

Frekuensi dan ukuran porsi

Sebagian besar untuk satu kali makan, bahkan jika kalori harian dipertahankan, dapat memicu penumpukan lemak.

Ini terjadi sesuai dengan prinsip yang mirip dengan asimilasi karbohidrat sederhana: banyak kalori segera masuk ke dalam tubuh, banyak energi, tubuh mungkin tidak punya waktu untuk menggunakan semuanya, dan kemudian beberapa energi dapat disimpan dalam bentuk lemak.

Jika ransum harian dipecah menjadi lebih banyak porsi kecil, maka setiap makan akan menerima lebih sedikit kalori, yang mana tubuh belajar dengan probabilitas yang lebih besar. Juga dalam hal ini, beban pada organ pencernaan - perut, pankreas, dll. Berkurang.

Selain itu, disarankan untuk mengambil makanan sebelum aktivitas apa pun (fisik: misalnya, sebelum berjalan, atau tepat sebelum pergi bekerja atau bahkan mental - dengan peningkatan aktivitas mental, tubuh juga menghabiskan lebih banyak energi). Tapi jangan, setelah makan, berbaring di sofa atau tidur.

Kalori untuk mengurangi massa lemak

Hal ini diyakini bahwa satu pon lemak sama dengan 3500 kalori, sehingga defisit harian 500 kalori akan membantu menyingkirkan satu pon lemak per minggu.

Faktanya, ini tidak benar.

Secara umum, konsumsi energi tubuh secara bertahap menurun segera setelah seseorang mulai menurunkan berat badan. Ini berarti bahwa Anda pasti akan menemukan diri Anda di panggung dataran tinggi - menghentikan penurunan berat badan. Jumlah makanan yang sebelumnya menyebabkan penurunan berat badan akan satu hari mengarah ke pemeliharaannya. Apa peringatan berikut dari:

Selalu berusaha untuk pengeluaran kalori harian "Normal Weight Loss".

Tingkat "Tingkat kehilangan berat badan yang ekstrem" adalah yang paling ekstrim dan berbahaya bagi kesehatan. Jangan mencoba untuk segera beralih ke sana dengan harapan efek cepat. Pada akhirnya, hasilnya mungkin kebalikan dari apa yang diinginkan. Opsi ini memberikan tingkat asupan kalori terendah, yang umumnya dapat dipertimbangkan. Ini harus diambil sebagai pengecualian daripada aturan. Lebih sehat membakar lemak daripada menyingkirkannya melalui kelaparan.

Weight Loss Plateau - Mengapa Penurunan Berat Badan Dengan Asupan Kalori

Seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan asupan kalori yang berkurang.

Tubuh mulai menggunakan energi lebih efisien - memperlambat metabolisme, sehingga membakar lebih sedikit lemak. Itulah mengapa banyak orang mencapai penurunan berat badan (berhenti).

Pada tahap ini, satu-satunya pilihan adalah mempercepat metabolisme dengan:

  • meningkatkan beban kardio, latihan kekuatan,
  • makan makanan "menipu" (yaitu secara berkala menambahkan makanan berkalori tinggi ke diet);
  • perubahan berkala dalam jumlah kalori (yang disebut diet zig-zag - digunakan dalam kalkulator kami, dalam perhitungan rinci asupan kalori pada siang hari); Referensi
  • perubahan proporsi makronutrien.

Ini penting:

Belajar makan perlahan - studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung kelebihan berat badan.

Diet Zigzag

Untuk menurunkan berat badan lebih efektif, disarankan untuk tetap menggunakan diet zigzag, yaitu, Anda perlu bergantian hari dalam hal asupan kalori - kadang-kadang kurang dari norma, maka lebih dari norma, meninggalkan rata-rata jumlah kalori yang dihitung. Ini mencegah tubuh beradaptasi untuk menurunkan asupan kalori dan memperlambat metabolisme.

Komentar (12)

Natalia, Donetsk | 13 Desember 2016 14:04

Selamat siang, Anda tidak bisa menyarankan penggunaan 1205 Kcal per gram: protein, lemak, karbohidrat. Terima kasih
Balas

Maxim | 23 Desember 2016 11:13

Natalia, sekarang kalkulator kami dapat menghitung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan
Balas

tata, zheleznovodsk | 22 Mei 2018 18:35

Selamat siang, beri tahu saya penggunaan 1500kkap per gram protein protein, lemak, karbohidrat, terima kasih
Balas

Tabletka | 30 Desember 2016 07:08

Dalam grafik rinci penurunan berat badan, Maret diterbitkan dua kali, tetapi Februari tidak
Balas

Maxim | 05 Januari 2017 21:30

Semuanya akan baik-baik saja sekarang. Jika kesalahan tetap ada, silakan tulis parameter yang Anda masukkan
Balas

Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32

Terima kasih banyak, semuanya sederhana dan terjangkau!
Balas

Pavlovna | 31 Maret 2018 08:45

Dalam grafik penurunan berat badan secara detail, sekarang May sudah dua kali diterbitkan, tetapi April tidak)
Balas

Mari, Podolsk | 20 April 2018 00:10

Saya tidak dapat menemukan daftar produk dengan cara apa pun, bagaimana saya bisa menampilkannya di kalkulator?
Balas

Anna Popova, Voronezh | 20 April 2018 14:04

Layanan ini dirancang untuk menghitung kalori harian yang dibutuhkan individu dan rasio BJU. Untuk menghitung kandungan kalori dari diet Anda, gunakan layanan kami "Produk Kalori Kalori dan makanan siap saji"

Baku | 29 Juni 2018 12:30

Halo Apakah Anda berencana membuat aplikasi seluler?
Balas

Natalia | 26 Juli 2018 17:52

Halo! Saya suka kalkulator sangat banyak, tetapi masalahnya adalah bahwa ia tidak dapat menghitung kalori untuk jangka waktu tertentu, itu hanya membeku! Saya mencoba dengan perangkat yang berbeda (
Balas

Lissa, Orenburg | 24 Agustus 2018 12:45

selamat siang Saya tidak dapat memahami dengan cara apa pun apakah mungkin untuk entah bagaimana menyimpan konten kalori yang dihitung oleh hari atau untuk memperkenalkan semuanya dengan cara baru setiap waktu?
Balas

Kalori Kalori Online

Bagaimana cara menggunakan:

Untuk kenyamanan pengguna, semua makanan dibagi menjadi kelompok makanan.

Prinsip operasi cukup sederhana - pilih grup produk di daftar drop-down, lalu produk itu sendiri di jendela berikutnya, kemudian baris baru ditambahkan ke kalkulator untuk seleksi lebih lanjut, dll. Di kolom ketiga, Anda meletakkan massa, Anda dapat segera, atau Anda dapat setelah memilih semua produk "dimakan" di siang hari. Dan itu dia!

Selanjutnya, program secara otomatis menghitung, berdasarkan daftar Anda, jumlah protein, karbohidrat, lemak dan kalori yang sebenarnya itu sendiri (data diambil dari "Tabel makanan kalori").

Dengan memilih tanggal, hasil yang diperoleh, Anda dapat mencetak dan menyematkan ke buku harian makanan Anda.

Perhatian: cetak melalui fungsi pratinjau, karena tambahan lembar kosong dapat ditambahkan ke printer.

Kalori Kalori

Produk kalori kalori akan membantu Anda mengetahui nilai energi (jumlah kalori) dari produk yang Anda minati. Dengan kalkulator ini, Anda juga dapat memilih sendiri dietnya.

Untuk mulai bekerja dengan kalkulator, mulailah mengetik nama produk yang Anda minati di bidang teks yang terletak di bawah tabel dengan nama produk yang dipilih. Setelah Anda memasukkan beberapa huruf, sebuah jendela akan muncul di bawah ini, di mana opsi nama produk akan ditawarkan. Pilih nama produk yang Anda minati dan klik di atasnya, setelah itu nama lengkap produk akan ditampilkan di kotak teks. Kemudian klik tombol Tambah dan nama produk yang Anda pilih akan ditambahkan ke tabel kalkulator. Setelah itu, di kolom "Berat", tentukan jumlah produk yang Anda minati (dalam gram), dan kalkulator akan secara otomatis menghitung nilai energi dari produk yang Anda minati, dan juga menunjukkan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat dalam produk ini.

Jumlah baris dalam kalkulator tidak terbatas, sehingga Anda dapat menambahkan sejumlah produk yang Anda minati ke tabel. Kalkulator akan menghitung total kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak di semua produk yang Anda tentukan, serta konten rata-rata per 100 gram.

Database kalkulator berisi lebih dari 3000 nama produk yang berbeda.

Kalkulator Kalori Kalkulator

Kalkulator kalori online. Gunakan Kalkulator Konsumsi Kalori. Hitung kalori dan buang kelebihan lemak.

Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa kalori makanan dihitung berdasarkan rasio karbohidrat, lemak, dan protein di dalamnya. Hitung kebutuhan energi Anda, Anda dapat menggunakan rumus yang rumit, atau Anda dapat menggunakan kalkulator yang nyaman dari asupan kalori.

Jangan lupa bahwa dalam permintaan harian kita semua unik. Itu tergantung pada:

  • seks (per hari untuk wanita kkal. membutuhkan lebih sedikit daripada untuk pria);
  • usia (pada remaja dan anak-anak bertukar lebih intens daripada pada orang tua);
  • fisik;
  • gaya hidup;
  • kondisi kesehatan;
  • faktor keturunan;
  • tingkat metabolisme, dll.

Sulit untuk mencapai hasil yang akurat. Tetapi untuk menurunkan berat badan, penting untuk menemukan titik awal yang secara empiris akan mencapai hasil.

Dalam hal ini, ada beberapa "tapi."

  1. Daftar produk kalori (dapat Anda unduh dan lihat di sini) tidak dapat dianggap sebagai referensi. Intensitas energi makanan tergantung pada:
  • metode pengolahan;
  • di mana dan bagaimana dia tumbuh dewasa.
  1. Tidak setiap makanan rendah kalori bisa dimakan. Anda perlu mempertimbangkan konten:
  • asam amino esensial;
  • vitamin dan elemen;
  • lemak trans dan karsinogen.
  1. Jumlah kalori tidak bertepatan dengan rasio B / F / U yang diinginkan, dan yang terakhir lebih penting bagi kita.

Kelebihan pasokan energi (dapat dikerjakan secara fisik) tidak begitu mengerikan karena pengabaian tubuh seseorang mengerikan. Untuk melayani selama mungkin, Anda perlu memberi makan dengan benar dan mengembangkannya.

Saya cepat-cepat untuk menyenangkan Anda! "Kursus Berat Badan Aktif" saya sudah tersedia untuk Anda di mana saja di dunia di mana ada Internet. Di dalamnya, saya mengungkapkan rahasia utama menurunkan berat badan pada sejumlah kilogram. Tanpa diet dan tanpa mogok makan. Jatuh kilogram tidak akan kembali. Unduh kursus, kurangi berat badan dan nikmati ukuran baru Anda di toko pakaian!

Untuk Anda, ada lebih banyak kalkulator:

Sisa kalkulator dan tabel di sini.

Itu saja untuk hari ini.
Terima kasih telah membaca posting saya sampai akhir. Bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.
Dan terus melaju.


Artikel Tentang Hati

Diet

Hepatologis

Seorang ahli hepatologi adalah spesialis di bidang kedokteran di mana diagnosa dan perawatan berbagai penyakit pada organ hati dilakukan. Sebenarnya, atas dasar ini, adalah mungkin untuk memahami siapa ahli hepatologi, apa yang dia perlakukan dan tentang masalah apa yang harus dialamatkan kepadanya.
Diet

Sederhana, tetapi cara efektif untuk membersihkan organ filter

Tubuh manusia berfungsi karena kerja terkoordinasi semua organ. Jika salah satu dari mereka gagal, tubuh akan bereaksi seketika, memberikan sinyal rasa sakit.